【著者】平塚潤 【発行】株式会社カンゼン A5判／192ページ 2022年1月21日発売 44歳、46歳、47歳、50歳と各年齢でのフルマラソン日本記録を更新した著者が、理論的かつ具体的にサブスリー達成の最短攻略法を伝授！ 9名が平塚メソッドに挑戦、4名が初サブスリーを達成‼ ・3時間00分58秒 → 2時間55分01秒(30歳・女性) ・3時間14分23秒 → 2時間54分56秒(45歳・男性) ・3時間08分58秒 → 2時間57分56秒(46歳・男性) ・3時間00分27秒 → 2時間59分08秒(57歳・男性) 働きながら本気でサブスリー達成をめざしているランナーへ 実体験を基盤にしたノウハウ本 働きながら日々、サブスリーランナーをめざすための練習を積み重ねることは容易ではありません。 マラソンにはまぐれがなく、練習したことしか結果に残らない厳しいスポーツです。 本書は約1年半かけて平塚メソッドを実践し、サブスリー達成に向けて挑戦した9名の社会人ランナーの軌跡を通じ、その練習法・課題克服法をまとめました。サブスリー達成をめざすランナー必読の一冊です。 【サブスリーランナーになるための「5つ」のメソッド】 1.まずは5000m19分切りをめざそう! 2.ストレッチで動ける身体を意識せよ! 3.筋力なくしてサブスリー達成なし! 4.週に2回の坂トレは急成長の要! 5.月に1～2回の30km走はキロ4分15秒で! 【目次】 第1章：サブスリー達成狙いは5000m19分が目標 第2章：サブスリー達成まであと一歩の理由を自覚しよう 第3章：サブスリー達成のために毎日ほぐしたい筋肉 第4章：サブスリーを達成するために鍛えたい筋肉 第5章：サブスリー達成に欠かせない坂トレーニング 第6章：サブスリー達成に欠かせないインターバル走 第7章：サブスリー達成のためのメンタルトレーニング 第8章：レース前3カ月の練習内容を徹底チェック! ! 第9章：平塚メソッドで念願のサブスリー達成! !