【著者】木場克己 【発行】株式会社カンゼン A5判/144ページ 2018年12月11日発売 「C・B・A」(コア/バランス/アジリティ)、3つの能力が伸びれば劇的に強く、速く、うまくなる! 久保建英選手(横浜F・マリノス)、中井卓大選手(レアル・マドリード)などプロ・ユース年代のトッププレーヤーもみんなやってる木場克己プロトレーナーの『C・B・Aトレーニング』 『C・B・Aトレーニング』ってNANDA!? Core(コア) ・すべての動作を支える! ・骨盤の安定によって軸ができ、キックフォームがきれいになる! ・上半身と下半身の連動性が高まる! Balance(バランス) ・姿勢がまっすぐになりプレーの質が向上! ・眠っていた筋肉が目覚める! ・軸足が強化できる! Agility(アジリティ) ・カラダの伝達能力がアップ! ・ステップしてもブレない強い軸! ・軸足の安定によってケガをしにくくなる! 3つの能力が伸びれば劇的に強く、速く、うまくなる! 本書は「C・B・A」(コア/バランス/アジリティ)を新たなキーワードに、サッカーで重要な【ドリブル力】【ストップ動作】【ターン動作】【ジャンプ力】【走力】【キック力】の動作別でメニューを構成しています。 全45メニュー+ストレッチ9種を写真やポイント解説で紹介しています。 また全メニューを動画で確認できるように解説映像も用意しており、各ページのQRにアクセスすれば見ることができます。 自分に合った週間メニューをつくり、「数ヵ月先の強い自分」をイメージして、継続しましょう。 サッカーがうまくなるのはもちろん、メンタルも強くなり、ケガもしにくいカラダをつくることができます。 【目次】 Chapter1 Core(コア) ドリブル力UPメニュー1 片足バックブリッジ ドリブル力UPメニュー2 フルサイドブリッジクイック ドリブル力(ストップ動作 )UPメニュー3 クランチツイスト ストップ動作UPメニュー1 フロントブリッジ ストップ動作UPメニュー2 ももあげバックブリッジ キック力UPメニュー1 ももあげクランチ(ボール) キック力UPメニュー2 キックモーションバックブリッジ ターン動作UPメニュー1 連続サイド上体あげ ターン動作UPメニュー2 フルサイドブリッジ ターン動作UPメニュー3 ももあげクロスクランチ ジャンプ力UPメニュー1 フロントブリッジクイック ジャンプ力UPメニュー2 クランチキープ 走力(ストップ動作)UPメニュー1 ももあげクランチ 走力UPメニュー2 フロントブリッジキープ 走力UPメニュー3 ダイアゴナル ターン動作UPストレッチ 肩甲骨(肩)・背中をのばす ジャンプ力UPストレッチ 肩甲骨(肩)・胸まわりをのばす キック力UPストレッチ 胸まわり・腰まわりをのばす Chapter2 Balance(バランス) ドリブル力UPメニュー1 ヒップバランス ドリブル力UPメニュー2 軸足サイドジャンプ ストップ動作UPメニュー1 ランニングバランス ストップ動作UPメニュー2 T字後ろ足のばし ストップ動作UPメニュー3 2ステップ1ステップ キック力UPメニュー1 振り子 キック力UPメニュー2 レッグリフト(ボール回まわし) キック力UPメニュー3 ツイストレッグリフト ターン動作UPメニュー1 ランジツイスト ターン動作UPメニュー2 サイドバランス ターン動作UPメニュー3 サークルバランス ジャンプ力UPメニュー1 スクワット&カーフレイズ ジャンプ力UPメニュー2 ジャンプスクワット 走力UPメニュー1 レッグリフト 走力UPメニュー2 ムーブT字後ろ足のばし ドリブル力UPストレッチ 股関節・腰まわりをのばす ストップ動作(ターン動作)UPストレッチ 足の裏をのばす ドリブル力(走力)UPストレッチ 腸腰筋・わき腹をのばす Chapter3 Agility(アジリティ) ドリブル力UPメニュー1 ジグザグステップ ドリブル力UPメニュー2 ジグザグ軸足ジャンプ ストップ動作UPメニュー1 ダッシュストップ ストップ動作UPメニュー2 ジャンプストップ ストップ動作UPメニュー3 サイドステップコントロール キック力UPメニュー1 脚の引きあげ(前) キック力UPメニュー2 脚の引きあげ(横) ターン動作UPメニュー1 サイドステップターン ターン動作UPメニュー2 8の字ターン ジャンプ力UPメニュー1 ワンレッグジャンプ ジャンプ力UPメニュー2 ジャンプダッシュ ジャンプ力UPメニュー3 十字ステップ 走力UPメニュー1 ヒールタッチ 走力UPメニュー2 スクエアステップ 走力UPメニュー3 サイドステップボールタッチ アジリティUPストレッチ 太もも前・太もも裏・背中をのばす アジリティUPストレッチ 太もも前・太もも裏・アキレス腱をのばす アジリティUPストレッチ わき腹・背中をのばす